 |
| Diet MIND bisa membantu meningkatkan kesehatan otak bagi lansia |
WARTAJOGLO - Seiring bertambahnya usia, risiko penurunan fungsi kognitif meningkat, terutama pada lansia.
Namun, pola makan sehat memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan otak dan memperlambat proses penurunan kognitif.
Menurut sebuah studi yang diterbitkan di Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics dan dikutip oleh The Hindustan Times pada Jumat 10 Januari 2025, kombinasi pola makan Mediterania dan Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) terbukti efektif dalam menjaga fungsi kognitif pada lansia.
Studi ini mengamati efek pola makan sehat terhadap kesehatan manusia, khususnya kesehatan otak.
Pola makan yang kaya protein tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, serta rendah makanan ultra-proses memberikan manfaat neuroprotektif.
Artinya, pola ini dapat melindungi otak dari kerusakan dan memperlambat penurunan fungsi kognitif.
Sebaliknya, konsumsi makanan tidak sehat, seperti makanan olahan dan tinggi lemak jenuh, telah lama diketahui berdampak buruk bagi kesehatan, termasuk kesehatan otak.
Diet Mediterania terinspirasi dari kebiasaan makan masyarakat di negara-negara sekitar Laut Mediterania.
Pola makan ini melibatkan konsumsi tinggi buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
Lalu konsumsi sedang ikan dan anggur, serta pembatasan daging merah dan makanan olahan.
Sementara itu, Diet DASH dirancang untuk mengatur tekanan darah tubuh. Pola makan ini menekankan buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, protein tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak.
Lalu pengurangan asupan natrium, lemak jenuh, dan gula tambahan.
Diet MIND yang merupakan gabungan Mediterania dan DASH (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay), menggabungkan elemen dari kedua pola makan tersebut dan memberikan manfaat tambahan untuk kesehatan otak.
Fokus utama diet MIND meliputi konsumsi sayuran hijau, buah beri, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
Penulis studi menjelaskan bahwa kombinasi pola makan Mediterania, DASH, dan MIND dikaitkan dengan fungsi kognitif yang lebih baik.
Studi ini menunjukkan bahwa pola makan tersebut tidak hanya berhubungan dengan kognisi yang lebih baik pada awal penelitian tetapi juga memperlambat penurunan kognitif selama enam tahun berikutnya.
“Ada semakin banyak bukti bahwa pola makan neuroprotektif tertentu berhubungan dengan fungsi kognitif yang lebih baik pada lansia. Diet Mediterania, DASH, dan MIND memberikan hasil menjanjikan dalam mendukung kesehatan otak dan mengurangi risiko penyakit Alzheimer,” ujar penulis studi.
Pola makan sehat seperti Diet Mediterania, DASH, dan MIND menjadi strategi yang efektif untuk meningkatkan kesehatan otak dan memperlambat penurunan kognitif pada lansia.
Jaga Kesehatan Otak dengan Diet MIND untuk Para Lansia https://t.co/FVeaniKc8k
— 🇼🇦🇷🇹🇦🇯🇴🇬🇱🇴 (@wartajoglo) January 10, 2025
Dengan mengadopsi pola makan ini, bukan hanya otak yang mendapatkan manfaat, tetapi juga kesejahteraan tubuh secara keseluruhan.
Penting untuk terus memahami hubungan antara pola makan dan kesehatan otak agar dapat menjaga kualitas hidup di usia lanjut.
Kombinasi makanan bergizi, aktivitas fisik, dan gaya hidup sehat adalah kunci utama untuk menjaga fungsi kognitif sepanjang hidup. //Ant