Olahraga disertai makan makanan sehat seperti buah dan sayur dapat mencegah dari kanker |
WARTAJOGLO - Menurunkan risiko terkena kanker tidak hanya bermanfaat untuk mencegah penyakit, tetapi juga untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Dalam artikel yang diterbitkan di laman Health pada Jumat 18 Oktober 2024, Anton Bilchik, MD, PhD, seorang ahli bedah onkologi, menjelaskan beberapa strategi yang dapat dilakukan untuk mengurangi risiko kanker, di antaranya adalah konsumsi makanan sehat dan gaya hidup aktif.
Salah satu rekomendasi utama Bilchik adalah mengonsumsi makanan yang kaya akan buah dan sayuran.
Penelitian telah menunjukkan bahwa makanan ultra-olahan, seperti makanan dengan masa simpan panjang yang mengandung bahan-bahan tambahan seperti pewarna, pemanis, dan pengemulsi, terkait dengan risiko lebih tinggi terkena kanker.
Sebaliknya, makanan segar seperti buah-buahan dan sayuran tidak hanya kaya akan vitamin dan antioksidan yang dapat melawan sel-sel kanker, tetapi juga berperan dalam meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Selain pola makan, Bilchik menekankan pentingnya aktivitas fisik sebagai cara efektif untuk menurunkan stres, yang dikenal memiliki dampak besar pada kesehatan sistem imun dan mikrobioma tubuh.
Stres berlebihan dan gangguan pola tidur dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko berbagai penyakit, termasuk kanker dan penyakit kardiovaskular.
Aktivitas fisik rutin juga terbukti memiliki peran besar dalam pencegahan kanker.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), orang dewasa yang aktif secara fisik memiliki risiko lebih rendah terkena beberapa jenis kanker umum, seperti kanker payudara, usus besar, endometrium, paru-paru, dan perut.
Christine Teal, MD, profesor madya bedah dan direktur Breast Care Center di George Washington University Medical Faculty Associates, menegaskan pentingnya tetap aktif dalam kehidupan sehari-hari.
Ia sendiri berolahraga setidaknya empat hari dalam seminggu, melakukan gerakan-gerakan yang melatih otot besar seperti kaki, perut, dan bokong.
Latihan ini tidak hanya membantu memperkuat tulang, tetapi juga meningkatkan metabolisme, yang penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Pentingnya Menjalankan Beberapa Hal Ini, agar Terhindar dari Kanker https://t.co/tevWnmVFJ8
— 🇼🇦🇷🇹🇦🇯🇴🇬🇱🇴 (@wartajoglo) October 20, 2024
Menjaga berat badan ideal juga menjadi bagian penting dalam pencegahan kanker.
Jack Jacoub, MD, seorang onkolog medis dan direktur MemorialCare Cancer Institute di Orange County, California, menyatakan bahwa menjaga berat badan sehat sangat penting, karena obesitas erat kaitannya dengan perkembangan kanker tertentu.
Ia menekankan pentingnya menjaga indeks massa tubuh (BMI) melalui olahraga dan perubahan pola makan.
Secara keseluruhan, strategi-strategi ini tidak hanya bermanfaat untuk menurunkan risiko kanker, tetapi juga mendukung peningkatan kualitas hidup dan kesehatan secara menyeluruh.
Mengadopsi gaya hidup sehat dengan pola makan bergizi, rutin berolahraga, serta mengelola stres dan berat badan, merupakan langkah penting untuk hidup lebih sehat dan bebas dari risiko penyakit serius. //Ant